Herken je dit: altijd stress gevoel? Je voelt je continu opgejaagd. Je hebt moeite met je concentratie en kunt maar moeilijk tot rust komen. Hoe kun je dit zenuwachtig gevoel weghalen? Ontdek waar het stress gevoel vandaan komt en wat je hiertegen kunt doen.
Waarom een opgejaagd of nerveus gevoel?
Als werkende moeder herken ik het op sommige momenten: altijd stress gevoel. Gelukkig heb ik dit leren herkennen en kan er goed mee omgaan. Waarom heb je dit nerveus gevoel? Dit kan een aantal oorzaken hebben:
- Een stressvolle job
- Zorg voor een (groot of druk) gezin
- Veel verantwoordelijkheden hebben
- Teveel taken op je nemen
- Zorgen over bijvoorbeeld gezondheid of financiën
Herkennen van een stress gevoel
Altijd een nerveus gevoel, hoe herken je dit? Bij dit gevoel is er sprake van chronische stress. Dit betekent dat je al enkele weken of maanden met een opgejaagd of nerveus gevoel rondloopt. Dit zijn de symptomen van chronische stress:
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Vermoeidheid
- Geheugenproblemen
- Concentratieproblemen
- Slecht slapen
- Veel buikpijn
- Spijsverteringsproblemen
- Verhoogde hartslag
Naast bovenstaande symptomen kun jij je prikkelbaar of nerveus voelen. Misschien voel je ook wel woede of maak jij je constant zorgen. Pas op: een depressie ligt op de loer.
Waar komen de symptomen van stress vandaan?
Handig om te weten dat altijd stress gevoel gepaard gaat met andere symptomen. Waar komen deze echter vandaan? Ontdek wat er bij stress met je lichaam gebeurt:
Bij stress maakt het lichaam de hormonen adrenaline, noradrenaline en cortisol aan. Vroeger was dit handig: deze hormonen zorgen ervoor dat we snel kunnen reageren (vechten of vluchten). Tegenwoordig hoeven we niet meer te vechten of vluchten. Toch ervaren we meer stress dan vroeger: door werk, relatieproblemen en nog veel meer.
Bij aanhoudende stress blijven stresshormonen te lang in het lichaam aanwezig. Adrenaline zet de spijsvertering op een laag niveau. Hierdoor komt er glucose vrij: de bloedsuikerspiegel stijgt. Noradrenaline vermindert de bloedtoevoer naar de organen. Het remt de spijsvertering en laat meer bloed naar de hersenen stromen.
Het meest schadelijke bij chronische stress is het stresshormoon cortisol. Hierdoor stijgt de bloedsuikerspiegel sterk. Het schakelt het immuunsysteem tijdelijk uit. Dit zijn de negatieve effecten van cortisol:
- Verhoogd risico op overgewicht
- Verhoogd risico op diabetes 2, kanker en hart en vaatziekten
- Verminderde nachtrust en slecht werkende spijsvertering
Altijd stress gevoel: hoe ga je hiermee om?
Het is belangrijk om het nerveuze gevoel zo snel mogelijk kwijt te raken. Chronische stress is namelijk helemaal niet goed voor de lichamelijke gezondheid! Daarnaast reageer je prikkelbaar, dat is niet leuk voor jezelf en anderen. Hoe raak je dat vervelende gevoel kwijt?
Je kunt cortisol met een aantal handige tips verlagen. Drink ten eerste minder koffie, energydrank en andere cafeïne houdende dranken. Vermijd enkelvoudige koolhydraten. Door enkelvoudige koolhydraten schiet je bloedsuikerspiegel omhoog, maar daalt ook weer razendsnel. Enkelvoudige koolhydraten vind je in bewerkte voedingsmiddelen. Laat suikers en witte meelproducten staan.
Cortisol verlagen kan door te kiezen voor het eten van gezonde eiwitten, groente en fruit. Omega 3 is ontzettend belangrijk: het verlaagt het cortisolniveau. Eet je weinig vis, olijfolie of rauwe noten? Kies dan voor omega 3 capsules.
Let ook op met roken en het gebruik van alcohol: dit verhoogt je cortisol.
Voldoende beweging bij stress
Heb je stress en kun je moeilijk ontspannen? De mens is niet gemaakt om de hele dag stil te zetten. In de oertijd waren we de hele dag op jacht. Dit verklaart ook waarom de mens grote afstanden af kan leggen. Jammer dat we nu amper aan beweging toekomen!
Geadviseerd worden om minimaal een half uur per dag te bewegen. Met beweging of matig intensief sporten verhoog je de activiteit van een gedeelte van de hersenen. Dit remt de productie van cortisol. Let op: bij intensief sporten komt juist meer van het stresshormoon cortisol vrij.
Hoeveel bewegen om stress te verminderen?
De vraag is hoeveel je moet bewegen om dat vervelende altijd stress gevoel kwijt te raken. Hier is geen eenduidig antwoord op te geven. Het blijkt dat rustig wandelen en fietsen geen groeistoffen voor de hersenen in gang zetten. Dit geldt wel voor matig intensieve inspanning waarbij het hart net iets sneller gaat kloppen.
Aan de andere kant: wandelen of fietsen kan wél voor rust in het hoofd zorgen. Je komt even helemaal los van werk in de thuissituatie. Daarnaast ga je helemaal op in de natuur en vergeet je even alle zorgen. Rustig wandelen of fietsen kan dus zeker het nerveuze gevoel verminderen. Doen waar jij je goed bij voelt!
Voedingssupplementen bij stress
Een evenwichtige voeding helpt je om lichaam en geest sterker te maken. Hierdoor ben je beter bestand tegen (chronische) stress. Je kunt de weerstand tegen stress versterken met antistress voedingssupplementen. Deze zorgen ervoor dat je je minder opgejaagd voelt. Hieronder de best aanbevolen anti stress supplementen:
Valdispert stress moments: helpt bij een zenuwachtig gevoel
A.Vogel Passiflora rustgevend emotionele balans: helpt bij prikkelbare gevoelens, vermoeidheid en in stresssituaties
Zenuwachtig gevoel weghalen: zorg voor innerlijke rust
Met bovenstaande methode kun je dat zenuwachtig gevoel goed weghalen. Daarnaast is het belangrijk om voor innerlijke rust te zorgen. Dit doe je alleen door jezelf los te koppelen van stress. Gemakkelijker gezegd dan gedaan? Niet met onderstaande tips:
- Geef je grenzen aan
- Verdeel taken zo goed mogelijk
- Hou controle over je gedachten en gevoelens
- Let op je ademhaling
- Ontspan!
Hopelijk ben je snel van dat altijd stress gevoel af. Leven zonder stress is namelijk ontzettend fijn. Let op: neem de tijd om stress gevoelens af te bouwen. Dit kan enkele weken tot maanden duren.
Blijgezond.nl is een initiatief van gezondheidsdeskundige Dominique